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糖質制限ダイエットはお肉OK！ 今までのダイエットではお肉は食べてはNGとされていましたが、糖質制限ダイエットではお肉はOK。 お肉は全体的に糖質が低く、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富。 むしろ積極的に進んで摂りたい食品とさ...

糖質の低いチーズをおやつや料理に チーズは脂肪、カロリーは高いですが、糖質が低く糖質制限ダイエット中にはおすすめの食品です。 タンパク質、カルシウム豊富で、食べ応えもあります。 また、チーズはおやつにもおすすめです。 クリームチーズ...

豆腐・大豆製品 豆腐、おから、厚揚げなど大豆製品は「畑の肉」とも呼ばれ、たんぱく質を多く含む糖質制限ダイエットにはうってつけの食材です。 また、イソフラボンも多く含まれ美容、美肌にも効果的です。 厚揚げ：0,2g 厚揚げは油を使っ...

卵を上手に取り入れよう 卵は良質のたんぱく質を含み、糖質は1個につき、たったの0.2gという糖質制限ダイエットの強い味方です。 ゆで卵、オムレツ、卵焼き、茶わん蒸し、卵炒め、卵とじなどバリエーションが広がります。 ダイエット中に用意...

魚は低糖質、高たんぱく 魚は高たんぱく、低脂肪なうえ、中性脂肪や血中のコレステロールを低下させ生活習慣病の予防や改善に働くEPA、健脳作用があるDHAを多く含んでおり、ダイエットに最適な食材です。 鮭 0,1g 鮭が赤いのはアス...

主食のGI値 93　フランスパン 91　食パン 85　うどん 81　白米 75　ベーグル 70　クロワッサン 65　パスタ（乾） 58　ライ麦パン 55　玄米 54　そば 50　全粒粉パン 50　中華そば 45　...

お菓子のGI値 91　チョコレート 88　大福餅 86　ドーナツ 82　ショートケーキ 80　ホットケーキ 80　せんべい 70　クッキー 65　アイスクリーム 60　ポテトチップス 54　スイートポテト 52　プ...

野菜のGI値 90　じゃが芋 80　にんじん 70　とうもろこし 65　かぼちゃ 30　トマト 上記以外の野菜は25以下 糖質の少ない野菜 ほうれん草や、小松菜などの葉野菜は、糖質の少なく、ビタミン、ミネラルの多い野菜...

果物のGI値 55　バナナ 50　ぶどう 49　マンゴー 41　メロン 41　桃 37　柿 36　りんご 36　洋梨 35　キウイ 34　ブルーベリー 34　プルーン 34　レモン 32　なし 31　オレンジ ...

子供も糖質制限ダイエットをしてもいい？ 小中学生くらいの成長期の子供には、糖質も含めて、きちんと栄養バランスのよい食事をとらせましょう。 ・甘いお菓子や炭水化物の多いスナック菓子、甘いジュース飲料などを与え過ぎない ・ご飯やパンな...